Vápník vs vitamín D
Vápník a vitamín D jdou ruku v ruce, aby vám poskytly silné, zdravé kosti a silné zuby, ale rozdíl mezi nimi je ve způsobu, jakým fungují. Dalo by se jednoduše uvést vápník a vitamín D jako dva nejdůležitější faktory, které hrají roli ve zdraví kostí. Ale když se ptáte, jsou stejné? Fungují stejným způsobem, aby vám daly zdravé silné kosti? Určitě ne. Pojďme zjistit, jak každá z nich funguje v našem těle a jak je potřeba, a zároveň se naučit rozdíl mezi oběma.
Co je vápník?
Vápník je obecně prvek. Vápník, o kterém zde diskutujeme, je živina, kterou naše tělo přijímá jako minerál. Vápník hraje v našem těle různé role. Počínaje nervovými signály přes srážení krve až po tvorbu kostí a zubů je funkce vápníku pro zdravého člověka životně důležitá. Vápník se většinou nachází jako stavební stavební prvek v našich kostech a zubech. Doplňování vápníku prostřednictvím stravy je důležité, protože naše tělo si vápník neumí vyrobit. V momentě, kdy nepřijímáme dostatečné množství vápníku ve stravě, naše tělo přijímá uložený vápník z našich kostí, což způsobuje, že kosti jsou slabé a náchylné ke zranění a poškození. Potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, sýr, zelená zelenina, malé ryby, jsou vynikajícími zdroji vápníku, aby se zabránilo oslabení vašich kostí. Dalším způsobem je užívání doplňků vápníku. Doporučená denní dávka vápníku se pohybuje od 1000 do 1200 mg.
Mléko obsahuje vápník
Co je vitamín D?
Vitamin D je další životně důležitá živina při budování silných kostí a zubů. Vitamin D usnadňuje vstřebávání vápníku do těla. To znamená, že bez ohledu na to, jak bohatá je vaše strava na vápník, pokud není přítomen vitamín D, který vápník absorbuje, bude těžké mít silné kosti a zuby. Ale vitamín D může být syntetizován naší kůží absorbováním UVB paprsků ve slunečním světle. Toto je nespolehlivá metoda, jak zajistit, že přijímáme dostatek vitamínu D, protože se může lišit v závislosti na zeměpisné poloze, ročním období, zeměpisné šířce atd. Kromě toho používání opalovacích krémů blokuje UVB paprsky a ve větší míře brání této přirozené syntéze vitamínu D. Vitamin D lze doplňovat prostřednictvím tučných ryb, jako je losos nebo tuňák, nebo přímými doplňky ve formě vitaminu D2 nebo vitaminu D3. Doporučená denní dávka je asi 400 IU (mezinárodních jednotek).
Jaký je rozdíl mezi vápníkem a vitamínem D?
Definice vápníku a vitamínu D:
• Vápník je minerál.
• Vitamin D je komplexní organická molekula.
Použití:
• Oba jsou potřebné pro silné a zdravé kosti.
• Vápník funguje jako stavební stavební kámen kostí.
• Vitamin D usnadňuje vstřebávání vápníku do těla.
Způsob získání:
• Je třeba doplnit vápník.
• Vitamin D si tělo může syntetizovat nebo jej doplňovat, když je přirozená syntéza nedostatečná.
Denní dávky:
• Požadované denní dávky se u vápníku a vitamínu D liší.
• Doporučená denní dávka vápníku se pohybuje od 1000 do 1200 mg.
• Doporučená denní dávka je asi 400 IU (mezinárodních jednotek).
