Klíčový rozdíl mezi sprinterem a maratónským běžcem je ten, že tělo sprintera je připraveno na rychlost a sílu, zatímco tělo maratónského běžce je stvořeno pro dlouhou a pomalou vytrvalost.
Sprinteři se zaměřují hlavně na sílu a rychlost a používají rychlé svaly. Maratonští běžci se zaměřují na vytrvalost a vytrvalost a používají pomalé svaly. V závislosti na těchto požadavcích se jejich tréninková cvičení také liší.
Kdo je sprinter?
Sprintér je běžec na krátké vzdálenosti. Sprinter je trénován na výdrž, výbušnou sílu a obratnost. Sprinteři jsou svalnatí a mají malé požadavky na maximální spotřebu kyslíku, protože jejich běhy končí rychle. Mají rychlá svalová vlákna. Tyto svaly vytvářejí rychlé kontrakce, které se rychle unaví.
Sprinteři se obvykle trénují jak s volnými váhami, tak s plyometrickými cviky s vlastní vahou, což jsou složené pohyby, které vytvářejí rychlost a sílu. Proto se jejich trénink zaměřuje na zlepšení rychlých svalových vláken a fosfagenových systémů rozvojem síly, rychlosti a síly. Obvykle používají fosfagenový systém, který se obecně používá při vysoce výkonných činnostech, které trvají méně než 10 sekund. Navíc používají glykolytický systém ve sprintech na střední vzdálenost, jako je 400 metrů. Tento glykolytický systém se používá v mírné intenzitě, která obvykle trvá několik minut.
Srdeční frekvence sprintera při vysoké intenzitě může být 80%-90% maxima. To lze udržet pouze po krátkou dobu. Sprinteři musí také trénovat svou rychlost, aby reagovali na startovní zbraň, protože by měli mít lepší start, aby zůstali v závodě konkurenceschopní; i zlomek vteřiny je v těchto závodech velmi důležitý. K tomu existují různá cvičení, jako je skákání na provazový žebřík a z něj za poslechu signálu trenéra. Existují také postupy ke zlepšení délek kroků, držení těla a pohybů paží.
Během závodu musí být sprinter co nejvyšší, protože to ohrožuje jeho rovnováhu. Obecně platí, že sprinteři trénují horní část těla tak, aby se vyrovnala spodní části těla. Příjem výživy sprinterů obvykle závisí na jejich těle, typu jídla a tréninkových vzorcích, na které jejich tělo reaguje. V den závodu by přijatá výživa měla být schopna snížit gastrointestinální potíže a dehydrataci a maximalizovat svalovou funkci. Sprinteři obecně potřebují přijímat více bílkovin; proto jsou pro ně nejvhodnější potraviny jako vejce, maso, ryby, fazole, ořechy a mléčné výrobky.
Kdo je maratónský běžec?
Maratónský běžec je běžec na dlouhé tratě. Maratónský běžec je trénován na vytrvalost, jako je doba, po kterou jejich svaly snesou produkci aerobní energie (která se také nazývá jejich laktátový práh). Nejlepší způsob, jak to rozvinout, je běžet na jejich aktuálním prahu asi hodinu. Pomáhá tělu přizpůsobit se vyšším hladinám laktátu v krvi a svalech. Laktátový práh se zvyšuje, když si tělo zvykne na zvýšenou produkci kyseliny mléčné. Trénují svá pomalá vlákna, aby jim poskytla více energie, která obvykle vydrží asi 42 km. Pomalé svalové záškuby jsou pomalá oxidační vlákna, která vytvářejí pomalé svalové kontrakce a jsou vysoce odolné vůči únavě.
Maratonští běžci často používají oxidační systém, který se obvykle používá pro cvičení s nízkou intenzitou, která trvá několik minut, a glykolytický systém, který se používá pro aktivity se střední intenzitou, která po zbytek trvá několik minut. Podíl je 95%-5%. Jejich cílem je rozvíjet vytrvalost, svalovou vytrvalost a kardiorespirační zdatnost. Jejich srdeční frekvence je obecně mezi 60-70% maxima. U zkušených maratónských běžců to však může být maximálně 70–80 %.
Maratonští běžci musí šetřit energii, dokud závod nedokončí. K tomu existují různá cvičení, jako jsou dlouhé intervaly, zahrnující kopce a vyčerpávající vzdálenosti. Dodržování těchto metod pomůže jejich tělu naučit se šetřit energii používáním nejúčinnější kombinace svalových vláken v závodě. Běžci také trénují úpravy, pokud jim dojdou síly. Maratonští běžci potřebují ve stravě více sacharidů a tuků, zejména 36-48 hodin před závodem. To jim pomáhá získat více energie. Kromě toho je pro ně důležité přijímat dobře vyváženou stravu, která zahrnuje celozrnné výrobky, zeleninu, ovoce a libové bílkoviny.
Jaký je rozdíl mezi sprinterem a maratonským běžcem?
Sprintér je běžec na krátké tratě, zatímco maratónský běžec je běžec na dlouhé tratě. Klíčový rozdíl mezi sprinterem a maratónským běžcem je v tom, že tělo sprintera je připraveno na rychlost a sílu, zatímco tělo maratónského běžce je trénováno na dlouhou a pomalou vytrvalost.
Následující infografika uvádí rozdíly mezi sprinterem a maratónským běžcem v tabulkové formě pro srovnání vedle sebe.
Shrnutí – Sprinter vs Maratonský běžec
Sprintér dokončí závod rychle, protože se jedná o soutěže na krátké vzdálenosti, které mají 400 metrů nebo méně. Měli by se zaměřit na techniku. Rychlost je v takových závodech velmi důležitá. Maratónský běžec se zaměřuje na vytrvalost, protože by si měl udržet energii po delší dobu. Měli by také trénovat vytrvalost a kardiorespirační kondici, protože jejich závody jsou dlouhé asi 42 kilometrů. To je tedy klíčový rozdíl mezi sprintery a maratónskými běžci.
