Opakování vs. sady
Jeden úplný pohyb cvičení se nazývá opakování (opakování), zatímco několik takových opakování tvoří sadu.
Reps a Sets nejsou běžná anglická slova, ale spíše termíny, které jsou častěji slyšet v tělocvičnách a mezi lidmi, kteří si uvědomují zdraví, mluví o svých cvičebních rutinách. Tato slova mají velký význam ve světě budování síly, které vyžaduje fyzické cvičení s často činkami nebo činkami v rukou. Neznalost rozdílu mezi opakováními a sériemi může vést k tomu, že jednotlivec bude dělat cvičení nesprávným způsobem nebo v trvání, čímž z nich nedosáhne požadovaných výsledků. Tento článek se pokouší zdůraznit rozdíly mezi opakováními a sadami, aby odstranil veškerý zmatek z myslí čtenářů.
Koncept silového tréninku je založen na opakováních a sériích. Opakování je krátká forma opakování a počet opakování, kolikrát je určitý pohyb proveden k dokončení cvičení, se nazývá počet opakování nebo opakování. Pokud cvičíte bicepsové lokny s činkou, počet opakování představuje počet pohybů paží nahoru a dolů. Takže vaše paže zvedání a klesání dokončí jedno opakování a budete požádáni, abyste toto opakování udělali alespoň 10-15krát na jeden zátah, abyste z toho udělali sadu. Pokud vás tedy trenér požádá, abyste udělali 5 sérií po 10 opakováních, každou v intervalu 30 minut, víte, že musíte přestat a dát si pauzu po 10 opakováních, která tvoří jedinou sérii. Začnete další sérii, která obsahuje 10 opakování a tak dále, dokud nebudete schopni udělat 5 sérií.
Pokud děláte kliky, počet opakování, kolikrát uděláte kliky na jeden zátah, a celé cvičení je sada. Určitý počet opakování dokončí sadu. Takže v případě kliků, pokud jste udělali 15 najednou, říká se, že jste udělali sadu 15 kliků. Pokud vás trenér požádal, abyste udělali 2 takové série, možná budete muset udělat další sadu 15 opakování, než opustíte posilovnu. Počet opakování v sérii a počet sérií, které byste měli udělat, závisí na síle vašeho těla, vašich zkušenostech a cíli silového tréninku, který máte ve své mysli.
Jaký je rozdíl mezi opakováními a sadami?
• Jeden úplný pohyb cvičení se nazývá opakování, zatímco několik takových opakování tvoří sadu.
• Sada se tedy skládá z několika opakování nebo opakování.
• Počet opakování, které byste měli udělat v sérii, závisí na vašem cíli silového tréninku a vaší současné tělesné kondici.
• Instruktoři posilovny doporučují jednotlivcům opakování a série podle jejich síly a cíle.
• Pokud děláte kliky, počet kliků nebo úplných pohybů, které děláte najednou, se nazývá opakování a celé cvičení je sada.
