Klíčový rozdíl mezi oxidem hořečnatým a glycinátem hořečnatým je ten, že oxid hořečnatý má více hořčíku na jednotku objemu, ale jeho absorpce tělem je špatná, zatímco glycinát hořečnatý má méně hořčíku na jednotku objemu, ale jeho vstřebávání je vysoká.
Pokud nedostáváte dostatek hořčíku prostřednictvím stravy, měli byste užívat doplněk hořčíku, abyste se vyhnuli nedostatku hořčíku. Než však zaplatíte za nejlevnější doplněk hořčíku, je důležité nejprve vybrat tu nejlepší možnost.
Co je oxid hořečnatý?
Oxid hořečnatý je anorganická sůl hořčíku, která se tvoří s ionty hořčíku a kyslíku. Je také známá jako magnézie. Je to bílý, hygroskopický pevný minerál, který lze přirozeně nalézt jako periklas a je důležitým zdrojem hořčíku. Historicky byla tato sloučenina pojmenována magnesia alba. Tím se látka odlišila od magnesia negra (je to černě zbarvený minerál skládající se z manganu).
Oxid hořečnatý je oblíbená forma doplňku stravy. Má vyšší obsah hořčíku než glycinát hořečnatý. Ačkoli hořčík v tomto doplňku má nízkou biologickou dostupnost ve srovnání s jinými formami hořčíku, stále nabízí výhody. Tento typ doplňku stravy můžeme použít k léčbě migrény a zácpy. U některých lidí může také pomoci snížit krevní tlak, hladinu cukru v krvi a úzkost.
Molární hmotnost oxidu hořečnatého je 40,3 g/mol. Je bez zápachu a rozpustný v kyselině a čpavku, ale nerozpustný v alkoholu. Hustota oxidu hořečnatého je asi 3,6 g/cm3. Bod tání je 2852 stupňů Celsia a bod varu 3600 stupňů Celsia.
Co je glycinát hořečnatý?
Glycinát hořečnatý je hořečnatá sůl glycinu, která se prodává jako doplněk stravy. Má jeden iont hořčíku (Mg+2) ve spojení se dvěma glycinátovými ionty. Glycinát hořečnatý má 14,1 % hmotnostních elementárního hořčíku. Proto 709 mg glycinátu hořečnatého obsahuje 100 mg hořčíku, což z něj dělá účinný doplněk stravy. Hořčík dokáže v našem těle aktivovat přes 600 enzymů. Je také nezbytný pro syntézu DNA a RNA.
Glycinát hořečnatý lze použít při mnoha stavech, jako je úzkost, nespavost, chronický stres a zánětlivé stavy. Kromě toho pomáhá snadno usnout, protože hořčík zvýší produkci GABA, aby pomohl uklidnit mysl, což nám umožňuje dobře spát.
Tento doplněk můžeme užívat kdykoli během dne, ale často se doporučuje užívat ho 30 minut před spaním, protože pak se vstřebá do našeho těla v plném rozsahu. Kromě toho je doporučená denní dávka pro tento doplněk 320 mg pro ženy a 420 mg pro muže.
Jaký je rozdíl mezi oxidem hořečnatým a glycinátem hořečnatým?
Oxid hořečnatý a glycinát hořečnatý jsou důležité typy doplňků hořčíku. Klíčový rozdíl mezi oxidem hořečnatým a glycinátem hořečnatým je ten, že oxid hořečnatý má více hořčíku na jednotku objemu, ale absorpce naším tělem je špatná, zatímco glycinát hořečnatý má méně hořčíku na jednotku objemu, ale absorpce je vysoká. Zatímco oxid hořečnatý je skvělou volbou při zácpě, glycinát hořečnatý je ideální pro ty, kteří bojují se stresem nebo úzkostí.
Následující tabulka shrnuje rozdíl mezi oxidem hořečnatým a glycinátem hořečnatým.
Shrnutí – Oxid hořečnatý vs glycinát hořečnatý
Je důležité užívat doplněk, abyste se vyhnuli jakýmkoli nedostatkům. Oxid hořečnatý a glycinát hořečnatý jsou běžné doplňky hořčíku. Oxid hořečnatý má více hořčíku na jednotku objemu, zatímco glycinát hořečnatý má méně hořčíku na jednotku objemu; glycinát hořečnatý je však tělem lépe absorbován než oxid hořečnatý. Toto je klíčový rozdíl mezi oxidem hořečnatým a glycinátem hořečnatým.
