Klíčový rozdíl mezi BMR a TDEE je ten, že BMR (bazální metabolismus) označuje množství kalorií, které tělo využívá pro životně důležité funkce, zatímco TDEE (celkový denní energetický výdej) označuje celkové množství kalorií. člověk spálí za den.
BMR a TDEE jsou dvě důležitá měření při udržování zdravé tělesné hmotnosti. BMR je celkové množství kalorií, které spálíte pro životně důležité činnosti probíhající ve vašem těle. Naproti tomu TDEE je celkové množství kalorií, které spálíte každý den. Je to kumulativní hodnota BMR a dalších dvou faktorů. Proto je TDEE měřením kalorií potřebných pro bazální metabolismus a fyzické aktivity.
Co je BMR?
BMR neboli bazální metabolismus je množství kalorií spálených v klidu. Jinými slovy, BMR je množství kalorií vynaložených nebo spálených pro životně důležité funkce našeho těla, jako je oběh, dýchání, tvorba buněk, zpracování živin, syntéza bílkovin a transport iontů atd. Ve skutečnosti je to množství kalorií, které hořel by, kdybys spal celý den. Hodnota BMR je užitečná, když potřebujete zhubnout. Mnoho návodů na hubnutí a cvičení používá hodnotu BMR při doporučování dietních postupů a cvičení.
Výpočet BMR se opírá o matematický vzorec. Při výpočtu je nutné vzít v úvahu proměnné včetně výšky, váhy, věku a pohlaví. Harris-Benedictova rovnice je vzorec často používaný pro výpočet BMR. Mezi muži a ženami se liší následovně.
- Ženy: BMR=655 + (9,6 × váha v kg) + (1,8 × výška v cm) – (4,7 × věk v letech)
- Muži: BMR=66 + (13,7 × váha v kg) + (5 × výška v cm) – (6,8 × věk v letech)
Co je TDEE?
TDEE neboli celkový denní výdej energie je celkové množství kalorií spálených za den. Jde o kumulativní hodnotu termického účinku potravy, BMR a fyzické aktivity. Proto BMR spolu s dalšími dvěma faktory udává vaši hodnotu TDEE. Obecně platí, že BMR představuje 60–75 % TDEE, zatímco tepelný účinek potravy představuje 10 % a fyzická aktivita 15–30 % TDEE. Fyzická aktivita je množství kalorií spálených za necvičení a cvičení. Termický efekt jídla je množství kalorií spálených k jídlu a trávení.
Pokud konzumujete více kalorií než TDEE, může to způsobit nárůst hmotnosti. Na druhou stranu, pokud konzumujete méně kalorií než TDEE, může to způsobit ztrátu hmotnosti. Například, pokud je vaše TDEE 2200 kalorií za den a pokud budete jíst méně než 2200 kalorií, zhubnete. Na druhou stranu, pokud sníte více než 2200 kalorií, přiberete. To je důvod, proč TDEE souvisí s přibíráním a hubnutím. Pokud si tedy chcete udržet zdravou váhu, je lepší mít představu o TDEE svého těla.
Jaké jsou podobnosti mezi BMR a TDEE?
- BMR je součástí TDEE.
- Obecně platí, že BMR tvoří 60–75 % TDEE.
- Při dosahování nebo udržování zdravé hmotnosti je třeba vzít v úvahu BMR i TDEE.
- Navíc jsou obě hodnoty měřeny pomocí vzorců.
Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?
BMR je množství kalorií, které spálíte pro životně důležité funkce vašeho těla. Naproti tomu TDEE je celkové množství kalorií, které spálíte každý den. Jde o kombinaci BMR a spálených kalorií při fyzických aktivitách. Toto je klíčový rozdíl mezi BMR a TDEE.
Kromě toho je BMR vždy nižší než TDEE. Dalším rozdílem mezi BMR a TDEE je také to, že BMR se měří v klidu, ale TDEE se měří, přičemž se bere v úvahu i cvičení po 24 hodinách.
Shrnutí – BMR vs TDEE
BMR a TDEE jsou důležitá měření kalorií při udržování zdravé tělesné hmotnosti. BMR je celkové množství kalorií potřebné k provádění většiny virových a základních funkcí našeho těla. Je to množství kalorií využitých v klidu. Ve skutečnosti je to množství kalorií, které spálíme jen tím, že existujeme. Naproti tomu celkový denní výdej energie je celkové množství kalorií, které každý den spálíte. Při cvičení a fyzických aktivitách spálíte další kalorie. BMR je jednou složkou TDEE a tvoří 60-75 % TDEE. TDEE je tedy kombinací BMR a kalorií, které každý den spálíte fyzickou aktivitou. Toto shrnuje rozdíl mezi BMR a TDEE.
