Svalová síla vs svalová vytrvalost
Všichni známe významy slov síla a vytrvalost a často je používáme v každodenním životě. Ale pokud jde o kulturistiku nebo budování svalů, neznalost rozdílu mezi svalovou silou a svalovou vytrvalostí může vést k přijetí špatného nebo nevhodného cvičebního režimu, který vás nemusí přiblížit k vašim fitness cílům. Skutečnost, že jak svalová síla, tak svalová vytrvalost hrají zásadní roli při rozhodování o správném cvičebním programu, vyžaduje zjistit rozdíly mezi těmito dvěma. Tento článek zdůrazňuje tyto rozdíly, aby umožnil čtenářům se zájmem o budování svalů začít se správným cvičebním programem.
Zatímco svalová síla je schopnost svalu vyvinout maximální sílu proti odporu, svalová vytrvalost je schopnost svalu vyvinout po určitou dobu méně než maximální sílu opakovaně. Vytrvalost se tedy liší od síly; vyžaduje schopnost vykonávat svalovou akci po delší dobu. Koncept maratonu je perfektní pro demonstraci svalové vytrvalosti. V maratonu není vyžadována síla, ale vytrvalost svalů, což je důvod, proč se mnoho kulturistů, kteří mají tak vyvinuté svaly, nemůže zúčastnit a dokončit maraton, zatímco pro mnoho hubených lidí je snadné dokončit maratony, i když ano. nevypadá to na takovou výdrž. Znovu, pokud vás požádám, abyste napumpovali 100 dřepů bez přidávání závaží, posuzuji vaši svalovou vytrvalost a ne svalovou sílu, což by byl případ, kdybych pokračoval při přidávání závaží pomocí těchto pump outů. Síla se posuzuje spíše podle maximální váhy, kterou můžete použít při opakování bench-pressu.
Existují dva typy svalových vláken známé jako typ 1 nebo pomalé záškuby a typ 2 nebo rychlá vlákna. Jsou to vlákna typu 1 nebo pomalé záškuby, které jsou vyžadovány pro svalovou vytrvalost. Činnosti jako běžecký pás a jízda na kole vyžadují tato vlákna ve vašem těle. Rychlá svalová vlákna jsou opět rozdělena na typ A a typ B, z nichž typ A jsou opět ta, která jsou potřebná při vytrvalostních aktivitách, zatímco typ B jsou ta, která poskytují náhlý explozivní výbuch energie potřebné k provedení úkolu síly. Ačkoli to do značné míry závisí na naší genetické výbavě, pokud jde o vlastnictví těchto typů vláken, jejich proporce lze změnit pomocí speciálně navržených cvičení, abyste získali sílu nebo vytrvalost. Pokud je vaše genetická výbava taková, že máte převážně svalová vlákna zlepšující vytrvalost nebo vlákna s pomalými záškuby, jste vhodnější pro sportovní aktivity, které vyžadují svalovou vytrvalost. Na druhou stranu, pokud je podíl rychlých svalových vláken v těle mnohem vyšší, je ideální pro sporty zaměřené na svalovou sílu, jako je vzpírání nebo krátké dávky intenzivních aerobních cvičení.
Jaký je rozdíl mezi svalovou silou a svalovou vytrvalostí?
· Svalová síla a svalová vytrvalost jsou dvě různé vlastnosti našich svalů a obě jsou životně důležité při různých sportovních aktivitách.
· Pokud je cílem rozvoj svalové síly, měla by být navržena cvičení k dosažení tohoto cíle.
· Naše genetická výbava rozhoduje o podílu svalových vláken zodpovědných za sílu i vytrvalost.
· Maraton a cyklistika vyžadují svalovou vytrvalost, zatímco vzpírání a box atd. vyžadují svalovou sílu.
