Přední vs zadní dřep
Ve vzpírání, které se provádí za účelem budování svalů a síly v těle, existují dvě různé vzpěračské pozice známé jako přední dřepy a zadní dřepy. Obě tyto formy vzpírání jsou určeny k rozvoji svalů stehen, hýždí, boků a také k posílení vazů a šlach na nohou. Mnoho lidí zůstává zmatených mezi předním a zadním dřepem a věří, že přední dřep je dostatečný. Tento článek se pokouší objasnit rozdíly mezi těmito dvěma vzpěračskými cviky.
Přední dřep
Zatímco zadní dřep je bezpochyby velmi dobrým vzpěračským cvikem, kterému se přezdívá král všech cviků, neměli bychom zavrhovat přední dřep jako nedůležitý nebo méně významný při budování těla nebo při snaze o rozvoj svalů. Mnoho lidí nedělá front dřep vůbec nebo to dělá jen jako dodatečný nápad. Jedná se o variantu dřepu, kdy činka spočívá na předních ramenech jedince na rozdíl od zadního dřepu, kde činka spočívá na zadních ramenech nebo horní části zad. Bylo zjištěno, že přední dřepy jsou skvělé pro čtyřhlavé svaly a člověk si může vybudovat větší a silnější kvadricepsy.
Zadní dřep
Zádový dřep je vzpěračské cvičení, které je oblíbené mezi těmi, kteří začínají s kulturistickým režimem, a také těmi, kteří pracují na dolních končetinách, zádech, hamstringech, kvadricepsech a hýžďích. Držet činku na horní části zad nebo na zadních ramenech je mnohem jednodušší a přirozené, než ji držet na předních ramenech. Zadní dřep způsobí, že se páteř prohne. Bylo pozorováno, že zadní dřep má velký dopad na páteř a že dělání zadních dřepů posiluje páteř.
Přední dřep vs zadní dřep
• V těchto dvou dřepových pozicích držíte činku v jiné poloze, přičemž činka je na předních ramenech v předním dřepu a na horní části zad v zadním dřepu.
• Zadní dřep se zaměřuje přímo na hamstringy a hýžďové svaly, zatímco přední dřepy mají přímý dopad na kvadricepsy.
• Zadní dřepy jsou považovány za nejlepší vzpěračské cvičení pro svaly dolních končetin
• V případě předních dřepů dochází k menší kompresi kolen a spodní části zad, a tudíž k menšímu riziku zranění dolní části zad a kolen
• Základna krku je místo, kde spočívá činka v případě zadních dřepů.
• Celá váha leží před osobou na předních ramenech, v předních dřepech.
• Přední dřep může být pro některé lidi náročnější než zadní dřep, který je pro všechny přirozený.
