Vojenské vs. tlaky na ramena
Ať už jste začínající kulturista, nebo jen nadšenec do fitness, určitě jste už hodně slyšeli o tlaku na ramena. Jedná se o základní silový trénink, který vyžaduje, abyste drželi činku a vzali ji nad hlavu takovým způsobem, aby byly paže nataženy až nahoru. Toto je cvičení, které je považováno za skvělé pro zpevnění svalů horní části těla, i když se jedná o cvičení celého těla s výhodami přibývajícími i na stehnech a nohách. Existuje další cvičení s názvem Military Press, které vypadá velmi podobně jako tlak na ramena. Navzdory podobnosti existují určité rozdíly mezi těmito dvěma cviky na budování těla, o kterých bude řeč v tomto článku.
Stisk na rameni
Stlačení ramen nebo jednoduše tlak byl dlouho považován za jeden z nejlepších cviků pro rozvoj svalů kolem ramen a posílení deltových svalů. Jedná se o cvik, který lze provádět ve stoje i vsedě. To lze provést jak s činkou, tak i s němými zvony. Chcete-li provést tlak na ramena, vše, co musíte udělat, je držet činku na šířku o něco větší, než je šířka ramen a stisknout činku, abyste ji posunuli nahoru, dokud nebudou vaše paže nataženy ve vzpřímeném směru. Držte činku v této poloze nějakou dobu a poté ji pomalu snižujte, abyste dokončili cvičení. Stejné cvičení lze provést také s němými zvony a začnete s němými zvony ve výšce ramen a přitisknete je nahoru, dokud se nad hlavou nedotknou. Držte je v této poloze nějakou dobu a pak je postupně snižujte, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Vojenský tisk
Vojenský tisk je cvičení, kterému se tak říká, protože je považováno za odraz síly člověka v ozbrojených silách. Toto je variace tlaku na ramena a kromě deltových svalů se zaměřuje na triceps. Jedná se o přísnější formu tlaku na ramena, kdy jednotlivec začíná tak, že se jeho paty vzájemně dotýkají. Činka je držena na předních deltových svalech. Jednotlivec zvedá činku nad ramena, dokud ji neudrží s nataženým předloktím v kolmé poloze.
Vojenský tisk vs tlak na rameno
• Military press se provádí tak, že se paty dotýkají, zatímco na tlak na ramena nejsou žádné striktní požadavky.
• Military press se zaměřuje na deltový i triceps, zatímco tlak na ramena se zaměřuje pouze na deltové svaly.
• Tlak na ramena lze provádět jak s činkou, tak s činkami, zatímco vojenský tlak se provádí pouze s činkou.
• Military press je jen variací ramenního lisu.
